O que é Jet Lag?
Não há uma palavra que traduza literalmente o significado da expressão em inglês “Jet Lag”. O sentido mais próximo, em português, é “descompensação horária” ou, em termos médicos, dissincronose. Na prática, o termo representa todo o mal estar causado pela troca de fuso horário. Ao chegar em um país europeu, por exemplo, o turista pode ser afetado por diferentes sintomas, como enjoo, irritação, fadiga, insônia, entre ouros problemas fisiológicos, que surgem em consequência de alterações no ritmo circadiano (que, traduzindo, significa um ciclo que dura um dia).
Isso porque nosso corpo é naturalmente programado para fazer uma série de coisas ao longo de um período de 24 horas, como comer e dormir. Esses ritmos circadianos, como são conhecidos, são tirados descontroladamente de sincronia quando viajamos longas distâncias e em alta velocidade. Uma grande mudança de fusos horários pode fazer com que o nosso corpo fique muito confuso e aí a origem de todos os sintomas mencionados anteriormente.
De acordo com uma pesquisa do Skyscanner, jovens sãos mais afetados pelo problema. Dentre os entrevistados, 63% dos que tinham mais de 45 anos afirmaram que nunca sentiram qualquer efeito de jet lag, enquanto entre os mais jovens, apenas 37,33% disseram o mesmo.
Independente da idade, quem viaja não quer passar por nada disso, não é mesmo? Afinal, o objetivo de uma viagem é se divertir, quando muito ser produtiva, no caso de quem viaja a negócios. Para não passar por sufoco, dá uma olhada nas nossas dicas!
10 dicas para evitar Jet Lag
Ainda de acordo com a pesquisa do Skyscanner, turistas que viajam frequentemente já adotam alguns truques para evitar o mal estar. O melhor recurso é seguir uma dieta leve com comida fresca e saudável, que é a alternativa preferida pelos passageiros. Ajustar o relógio para o horário do destino também está entre os truques mais adotados, assim como ficar acordado durante todo o voo e dormir somente ao chegar no destino.
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Os mais jovens também revelaram que costumam evitar álcool nas 24 horas que antecedem o voo até a aterrissagem. Mas há quem prefira tomar uns drinques durante o voo para dormir e acordar bem. Tomar pílulas para dormir, fazer exercícios e respirar bastante ar puro no dia da viagem, fazer alongamentos durante o voo, ingerir melatonina, pílulas anti-jet lag, remédios homeopáticos e até mesmo viagra também foram mencionados pelos passageiros no levantamento feito pelo site.
Mas quais desses truques realmente funcionam? Olha só!
1. Viaje descansado: tenha uma boa noite de sono antes da viagem. Para que isso seja realmente possível, deixe tudo organizado pelo menos dois antes do embarque. Providencie todos os documentos necessários e arrume suas malas com muita calma. Assim, na noite anterior ao embarque, você estará bem tranquilo e descansado;
2. Tente se adaptar a um horário diferente: nas semanas que antecedem a viagem, faça uma experiência, acordando no meio da madrugada. Às 4 da manhã, por exemplo, levante, troque de roupa e use um pouco o computador e, então, volte a dormir em seguida. Quem tenho horários mais flexíveis tem menos riscos de sofrer com o Jet Lag;
3. Programe-se para chegar de dia: ao comprar suas passagens aéreas, procure reservar voos que tenha horário previsto durante o dia em seu destino final. Assim, você consegue se acostumar e se familiarizar com o novo fuso horário;
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4. Evite ingerir bebidas alcoólicas no voo: por mais tentador que seja, ingerir álcool em altitudes muito grandes aumenta o cansaço, podendo ainda causar desidratação e problemas maiores para a sua chegada. O mesmo vale para cafeína e energéticos, que podem alterar seus padrões de sono. A dica, portanto, é recorrer apenas à água;
5. Não tome remédios para dormir: medicamentos podem acentuar os efeitos do jet lag e ainda trazer outros problemas, quando não receitados por um médico. Caso sinta dificuldades para dormir durante o voo, aposte em chás naturais, que não agridem o nosso organismo;
6. Ajuste seu relógio: assim que entrar no avião, atualize as horas de todos os seus relógios de acordo com o horário local da sua cidade destino;
7. Não fique parado: tente se exercitar durante o voo, para manter a boa circulação do sangue. Levante, estique suas pernas e caminhe com frequência;
8. Alimente-se de acordo com o horário local: café da manhã, almoço e janta devem ser feitos de acordo com o novo fuso horário, mesmo não consumindo os mesmos pratos que os locais;
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9. Exercite-se: mesmo fora de casa e curtindo as férias, os exercícios físicos não podem ser deixados de lado. Simples caminhadas já são suficientes e você, além de se manter ativo, pode conhecer de verdade a cidade destino;
10. Durma bem: respeite os horários de sono e, se for necessário, corrija as falhas com sonecas durante o dia.
